Witam, chcialbym, zebyscie ocenili moj trening FBW. Moim celem jest masa, diete mam ulozona z pomoca kolegow z forum. Trening poniedzialek,sroda,piatek Wtorek,Czwartek - cwicze osobno brzuch (jeden dzien z A6W) Dysponuje dwoma hantlami po 8,5kg i drazkiem. Oto moj trening: 1. Przysiady z hantlami (15 przysiadow) 2. Podciagniecia na drazku (6 razy) [...]
Witam Serdecznie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : ok.71 Wzrost : 177 Cel treningowy : Zwiększenie masy nóg (trenowałem Street Workout, mam braki) Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Street Workout 2.5roku Dieta : Zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym się poradzić was, na [...]
Witam. Od grudnia ćwiczę na siłowni, a od początku stycznia stosuje dietę, tzn. liczę sobie kalorie. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Dużo czytałem o tym, że trening siłowy jest bardzo ważnym elementem, który daje efekty w treningu hipertroficznym. Nigdzie nie mogę jednak znaleźć takiego planu treningowego, który łączy w sobie trening [...]
Witam. Moj problem polega na tym, ze po kilku miesiacach zmagan na silowni wygladam kijowo, baaaa fatalnie asymetrycznie. Mianowicie niektore partie rozwinely sie bardziej, inne mniej a jeszcze inne wcale..HELP!! potrzebuje osoby, ktora pomoze mi napisac plan treningowy dzieki ktoremu mogl bym zaczac nadrabiac i wyrownywac braki. Jesli ktos taki [...]
Cześć! Chciałem zacząć ćwiczyć przysiad. Wzrost: 190cm Waga: 78kg Przysiad: 80kg Chcę trenować 2x w tygodniu(PON, CZW) według tego programu: przysiad ze sztangą na plecach: 8 serii po 3 powtórzenia (ciężar narazie 50kg, żeby wzmocnić nogi), przerwa po każdej serii 90-120s wykroki: 4 serie po 4 powtórzenia (ciężar narazie 30-40kg?), przerwy [...]
Jestem początkującym programistą i trochę bardziej zaawansowanym kulturystą %-) Mam zamiar napisać program wspomagający trening kulturystyczny. Działało by to tak, że masz program na komputerze i tam masz całą "Bazę danych", historie treningu, dokładne statystyki, etc., a np. na telefonie podręcznego trenera, który w różny sposób przypominałby o [...]
Siema, trenuję boks i MMA, ale teraz zbliżają się wakacje i nie ma treningów w moim klubie, więc muszę sobie jakoś zająć czas. Przez miesiąc będę na wsi, a tam do dyspozycji mam worek bokserski i sporo miejsca. Plan miałem taki, żeby codziennie pobiegać, rozciągnąć się porobić jakiś trening siłowy(pompki, podciąganie, brzuch itp), a potem [...]
Witam. Mam 22 lata 176 cm wzrostu i niestety nadwagę ( 89 kg ). Postanowiłem zrzucić ten tłuszcz a przy okazji trochę przypakować przy tym bo jestem słaby jak papier toaletowy. Kupiłem dziś gryf mocno łamany 28mm + 2 Hantle i do tego 30 kg obciążenia. I piszę z pytaniem co ile po ile mam robić i jak? Pasowało by trochę podszkolić bicka to narazie [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie czy ćwicząc klate 2x w tyg, biceps 2x w tyg, triceps 2x w tyg, barki 2x w tyg, plecy 1x w tyg, nogi 1x w tyg, brzuch 2-3x w tyg, przedramie i kaptury 1x w tyg będę odnosił dalej sukcesy ćwicząc naturalnie czy też ćwicze za duzo? Małe partie i klata(nie liczac przedramion i kapturow) 4x4 plecy 5x4 nogi 5x4. Wiek:16lat [...]
siemka zna ktos jakies moze treningi silowo-wtytrzymalosciowe chcialbym zaczac od tego poniedzialku ale wiecie nie chodzi mi dokladnie o sztuki walki bo powiecie ze to nie ten dzial.Mam laweczke w pokoju sztangielki sztange obciazenie.I chcialem polaczyc trening silowo-wytrzymalosciowy z rozciaganiem tylko do tego nie wiem rozciaganie w jakie dni [...]
witam mam 23 lata,wzrost 172 cm, ważę 80 kg, klatka 112cm, biceps 38cm, w pasie trochę za dużo bo 98 cm :( ćwiczę amatorsko w domu, nie mam zabardzo dostępu do sprzętu, posiadam jedynie sztangę z obciążeniem 60 kg i hantle jak zdejmę obciążenia ze sztangi. Mam takie pytanko, wiem że nie ćwiczę prawidłowo itd. ale czy takie ćwiczenie cokolwiek [...]
Siema. Mój kumepl z siłki jest na cyklu meta + teść prolo. Chodzi mi o jego trening. Co drugi dzień ćwiczy większość parti. Cały czas tak samo :-/ Nie podnosi żadnymi seriami tylko jak starczy siły...raz 15 raz 10 powtórzeń...Jego trening wygląda mniejwięcej tak : 100x na barki (podnoszenie stangi za głową), 100x klata na płaskiej, 100x klata na [...]
mam takie pytanko gdzie moge dodac trening przedramienia do klaty + bicepsa // pleców i tricepsa // nóg i barkow ? i lepiej robic klate z tricepsem a biceps z plecami czy moze tak zostac jak mam ?? i czy moge co dwa dni na silownie chodzic czy nie bardzo to pasuje?? chodzi mi o takie cos 1 dzien -klata+biceps+ brzuch 2dzien - trening pilki , [...]
Cześć :) jestem tu nowy ;) postanowiłem wzmocnić brzuch i nadać mu odpowiedniej rzeźby ( chodzi oczywiście o "kaloryfer" ) Więc tak: Mam 13 lat 163-4 wzrostu waga około 60 kg ( ok. dlatego że nie mam dokładnej wagi ;/ ) Brzuch już przygotowany,tzn codziennie robię od 400 do 500 Brzuszków z podłożoną pod plecy miękką poduszką.Daje to efekt,widze to [...]
Witam wszystkich, W sprawach treningu siłowego jestem zielony, ale przeglądałem forum i natknąłem się na temat pierwszy rok treningu i myślę, że mógłbym to wszystko przepracować od początku do końca. Chciałem tylko się zapytać czy mógłbym przy odpowiedniej diecie powoli wg tego planu rosnąć i jednocześnie rozwijać się pod względem wytrzymałości [...]
Jestem młodą osobą i chciałbym poprawić swoją sprawność fizyczną, zaniedbałem się trochę za bardzo. Mam słabą wydolność, szybko się męczę, a dodatkowo nie mogę dźwigać większych ciężarów niż 10 kg i to dość krótko. Mam też problemy zdrowotne (ograniczoną ruchomość stawów). Co zrobić, aby w miarę szybko i efektywnie zwiększyć swoje parametry [...]
Juz od jakis 2 miechow nic mi nie idzie na klate.Podaje moj dotychczasowy trening na klate,moze ktos zechce rzucic okiem i bedzie chetny go troche zmodyfikowac gdyby byl niedobry:/. -Wyciskanie na plaskiej 4 serie: 1seria/50% mojej "mocy",10powt. 2seria/70% -//- ,8-10powt. [...]
Witam, tak jak w temacie. Jak powinien wygladac taki trenieng. Wiem ze to nie ma byc trening silowy a oglnorozwojowy, ale jak z grubsza powinien on wygladac? Bo moj bratanek po tym jak ostatnio byl ze mna na silownii bardzo to spodobalo. Powiedzailem mu ze bedzie mogl chodzic na silownie dopiero za kilka lat, ale widzac jego zapal chcialbym [...]
